A realizar a lo largo de la semana

Se debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de 


intensidad moderada, ya sea por lo que si sales a caminar, correr etc, has 
de estar más de 30 minutos para que sea más efectivo.
Es recomendable salir 3 días a la semana.
Tampoco no es bueno pasarse todos lo días de la semana entrenando o
forzando al cuerpo si no está acostumbrado
a ese nivel de esfuerzos, por que debes ir a tu tiempo y descansar debidamente.
caminando, corriendo, o montar en bici.

Pero los beneficios para la salud añadidos se estabilizan pasados los 30 minutos diarios,

Haz ejercicio  frecuentemente, controla lo que comes, bebas y NO FUMES, conseguirás estar en buena forma y bien contigo mismo.