Deporte y salud

 Deporte y salud 

Realizar de forma regular y 

sistemática una actividad física

 ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, 

desarrollo y rehabilitación de la 

salud, a la vez que ayuda al 

carácter, la disciplina y a la toma de 

decisiones  en la vida cotidiana.

Contribuye a establecer un bienestar mental,Aumenta la autoestima 
,Mejora la autoimagen, Ayuda a relajarte,
 a mantener el peso corporal, Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones y muchas más ventajas que te 

mantendrán sano y en forma.

El ejercicio y la alimentación saludable van de la mano, por lo que has de procurar alimentarte bien, 

evitar tomar refrescos( por su alto contenido

en azúcar, que tomado en exceso 

provocan muchos efectos 

negativos en tu cuerpo, caries dentales 

enfermedades asociadas a la obesidad ...)

Dulces, comidas en alto contenido en grasas saturadas 

como la comida rápida que aumentan los casos de obesidad, cáncer y diabetes.

Apostar por una dieta balanceada, baja en grasas saturadas y abundantes en frutas y vegetales, es un primer paso para realizar cualquier actividad que nos propongamos,

 pero hay una serie de alimentos que son fundamentales para lograr un mejor rendimiento.

Si bien es verdad que no hay una dieta perfecta a la cual aferrarnos, por lo general se recomiendo una fórmula de :

 -60% de carbohidratos (pasta, pan, cereales...)

-20% de grasas(frutos secos , aceitunas ,aceite...)

- 20% de proteínas (legumbres, cereales integrales frutos secos...)

Para Distribuir bien los alimentos a lo largo del día y respetar los horarios es esencial,

 para mantener un peso saludable has de comer entre 4 y 5 comidas diarias.

 Desayuna todos los días,no desayunar favorece la obesidad.

El desayuno debe aportar el 25% de las calorías diarias y en alimentos variados, por ejemplo: frutas y cereales, galletas, o pan con un poco de aceite de oliva,  un puñado de frutos secos... y un buen zumo de naranja.

Es fundamental para empezar el día.